s 4

Cześć. Dzisiaj odbył się trening mianowice Rozgrzewka gimnastyczna B 5serii: kip attemps 3x podciaganie statyczne 5x 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10sec 2. Kettlebells swings x 10 15kg wsio cacy Szukanie maksa w WL(bo dawno nie robiłem, dlatego to XD) 3x20/40/60/70/80/85/90 oki, nawet sie nie spodziewalem, serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie [...]

WL skos dodatni hantle 15x22,5kg 6x32kg + 2 dociagniete 10-12x 27kg max 22,5kg max 17,5kg + drop na 12,5kg Poręcze 4s? na powtórzenia. Wycisk hantlami siedząc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 8x20kg + drop 15kg max 15kg ODwrotne pompki z obciązeniem 3s 15-20-25kg na maxa 1s regres 5kg max unoszenie na boki w opadzie 40x 7,5kg max x 5kg przedramie brzuch [...]

Trening 8. 17.09.09 r. Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba z serem żółtym, sałatom i pomidorem 15.30 - Obiad: ryż z leczo 17.45 - posiłek przed treningowy: tuńczyk z ryżem 19.00 - trening 21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

Wczoraj był bardzo szybki trening klatki : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (około 45 stopni) 6 serii, ostatnia 8 ruchów z 40 kg Maszyna hummer na dól klatki 4 serie po 10-15 ruchów, 3 sekundowa faza negatywna Suwnica sztanga pozioma 5 serii, ostatnia 6 x 100 kg Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10-15 ruchów na sam koniec interwały, póki co [...]

Witam ! Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd. Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/22/d7c2e67f422f4544b8740a26bd7d93e6.jpg 1. Śniadanie Gotowane jajka posypane ziołami suszonymi plus podsmażony boczek i sałata z pomidorem, oliwkami, olejem lnianym oraz chlebem z [...]

Enzo. Wogóle to trenuje tak: to jest mój trening masowy plecy: podciąganei sie na drązku w szerokim uchwycie 5s po 10 pow podciaganie sztangietki w opadzie 4s.po 8-10 martwy ciąg 4s po 10 pow biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 s. (na przemian wasie lub szerokie uchwyty uginanie ramion z [...]

dzielnica podzielona mniej więcej na pół, między 2 nienawidzące się nawzajem kluby plus wjazdy z innych dzielni ale jak 4 czy 5 lat mieszkam, tak nikt mnie jeszcze nie zaczepił Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-30 20:19:44 Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-30 20:19:50

erni ja z rok temu zakonczylem swoja przygode z quake , grałem okolo 2 lat Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-09 08:30:38 mykam na kolejna 4 godzinna przygode z teoria ... Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-09 08:36:45

107 kg /SFD/Images/2015/7/4/93bbf1b622304e7fb5a1577e7640ed91.jpg /SFD/Images/2015/7/4/3b940862185c4723bcbfee50624c487e.jpg /SFD/Images/2015/7/4/1c5ef13563c647a986c53cdc76636678.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-04 23:10:58

To ile razy w tygodniu ćwiczę zależy jak wypadnie ze zmianami czasem jest to poniedziałek,czwartek, piątek a czasem poniedziałek wtorek piątek sobota. Widzę że MC dałeś na początku. Czyli w treningu siły chodzi o przerzucenie jak najwiękrzej ilości kg mam rozumieć? To równie dobrze można robić hipertroficznie i przerzucić 3x więcej niż typowo na [...]

Trening nr 4 - PLECY. Poprzedni taki trening: Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt [...]

od mistrza takie słowa usłyszeć do zaszczyt:) mam zamiar na jesień wystartować, decyzja za padnie po urlopie 1 lipca . debiut Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-08 22:08:24 po dzisiejszym treningu nóg /SFD/Images/2015/4/8/97d6851f43cc44fa9b53e245fa87ee99.jpg Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-08 22:26:24

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

Zapotrzebowanie: 66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17) BMR=~1960kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,2 =~2350kcal 2350 x 110% =~2500KCAL Powiem tak, wspólczynnik aktywności wynoszący 1.2, to ustawia sieosobom leżącym w szpitalu pod kroplówką... Kalorii wydaje się trochę za mało. Jak liczysz zapotrzebowanie recznie, to używaj wzoru [...]

Tania tłusta ryba jest tańsza od omega 3 w suplementach. Polecam wziąć do ręki kalkulator i tabele zawartości omega3. przeliczałeś? i na poważnie Ci taniej wyszło? to napisz jak liczyłeś albo skąd i jakie masz tłuste ryby i olej rybi jeden z tańszych tranów http://imgx.doz.pl/image/preparaty_zdjecie/151569 5 ml zawiera 1084 mg kwasów tłuszczowych [...]

DZIŚ WYKONAŁEM TRENING NÓG CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/10 190kg/6 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 25kg/max 25kg/max 4. Przysiady w szerokim [...]

11.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt z cieżarem 5kg-8x 5kg-8x 5kg-8x 10kg-6x 12x(bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 90kg-10x 100kg-10x 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja [...]

15.12.2013 Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: mierzone na starej/nowej wadze 76,5/79,0 kg (+2,5), - biceps lewy: 36,5 cm (+1), - biceps prawy: 37 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (0), - przedramię prawe: 30 cm (0), - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 cm (+1), - klatka piersiowa podczas [...]

Dzisiejszy trening niesamowity, wymęczyłam nóżki strasznie ;-) Przerwy między seriami skrócone do minimum co pozwoliło mi ukończyć całość w 1.20 min. Na początek poszły wyprosty na krzesełku, zwiększając ciężar starałam się robić max ilość powtórzeń. Zrezygnowałam z wypychania na suwnicy. Natomiast z wielkim zapałem i zaangażowaniem [...]